Kamen. Die Qual der Wahl hatten die Jugendlichen am Dienstag beim städtischen Ferienprogramm des Bürgerhauses Methler. Zuerst wurde beim Spätaufsteher-Frühstück für Jugendliche üppig geschlemmt. Vom Brötchen mit einer reichlichen Auswahl an Aufschnitten über frisches Obst und Gemüse bis zum Joghurt stand alles auf dem Buffet bereit. Allen Teilnehmern hat es sehr gut geschmeckt, zur Verdauung wurde dann noch in der Turnhalle Fußball oder Tischtennis gespielt, bevor es zur nächsten Aktion ging. Denn um 14.00 Uhr stand der Ferienworkshop „Das Meer auf Leinwand“ auf dem Plan. 8 Jugendliche malten unter der Leitung der Dortmunder Künstlerin Martina Dickhut tolle Urlaubsmotive. Naturmaterialien wie Steine, Muscheln oder Sand kamen neben den Farben zum Einsatz. Parallel fand in der Halle ein Jazztanz-Schnuppertraining statt, auch die Malteilnehmer tanzten in ihrer kreativen Pause eifrig mit. Währenddessen waren die beiden männlichen Mitarbeiter des Bürgerhauses in der Stadt unterwegs, sie nahmen weitere Anmeldungen im Ferienreisebüro auf der Maibrücke entgegen und spielten mit den vorbeigehenden Kindern und Jugendlichen Caromme. Noch bis zum Ende der Ferien haben die städtischen Mitarbeiter viele Aktionen auf Lager. Weitere Infos im Ferienreisebüro oder unter www.ferienfunkalender.de.

Kamen. In der Nacht zu Dienstag (22.07.2014) haben Unbekannte vom Hof einer Kfz-Werkstatt an der Robert-Koch-Straße einen blauen Mercedes C 200 entwendet. An dem Fahrzeug waren zur Tatzeit die amtlichen Kennzeichen UN-LD 2611 angebracht. Hinweise zum Diebstahl oder zum Verbleib des PKW bitte an die Polizei in Kamen unter der Rufnummer 02307 921 3220 oder 921 0.

Es ist 22 Uhr und noch immer zeigt das Thermometer im Schlafzimmer fast 30 Grad. Kein Wunder, dass da an einen ruhigen erholsamen Schlaf kaum zu denken ist. Mit den Temperaturen in der Nacht steigen Müdigkeit und Unaufmerksamkeit am Tag. Denn ausreichender Schlaf ist für unsere Gesundheit unabdingbar. Schäfchen zählen ist da nicht das Mittel, das Abhilfe schafft. Aber was dann?

Zunächst: Morgens und abends – wenn die Temperaturen niedriger sind – viel frische Luft ins Zimmer lassen. Durchzug beschleunigt das Lüften. Wenn möglich tagsüber das Schlafzimmer verdunkeln; ist die Sonne ausgesperrt, heizt sich der Raum weniger stark auf. Bettdecke und Schlafzeug sollten möglichst aus leichten und saugfähigen Stoffen sein. Eventuell reicht lediglich ein Laken als Zudeck aus. Aus hygienischen Gründen nicht ohne Schlafanzug oder Nachthemd schlafen – der Körper gibt über Nacht bis zu einem halben Liter Flüssigkeit ab. Laken und Schlafanzug im Kühlschrank vorzukühlen hat nur eine kurze Wirkung – ist daher weniger empfehlenswert. Matratze prüfen, da viele für Sommer und Winter unterschiedliche Seiten haben. Wer bei offenem Fenster schlafen kann, sollte Zugluft vermeiden.

Hilfreich ist vor allem eine gute Schlafhygiene. Der Begriff Schlafhygiene bezeichnet Lebensgewohnheiten und Verhaltensweisen, die einen gesunden Schlaf fördern. Daher empfiehlt sich eine kritische Bestandsaufnahme. Zugegeben, das senkt nicht die Raumtemperatur. Dennoch, wer sich an die Tipps für eine gute Schlafhygiene hält, verbessert seine Chancen für einen erholsamen Schlaf.

- Koffeinhaltige Getränke ab dem Nachmittag möglichst meiden, auf Zigaretten verzichten. Alkohol eignet sich nicht als Einschlafhilfe - die Schlafqualität verschlechtert sich. Schlafmittel können in Ausnahmefällen helfen, sollten aber nicht regelmäßig und über längere Zeit genutzt werden. Die Gefahr sich an Schlafmittel zu gewöhnen ist sehr groß.
- Gerade, wenn man den ganzen Tag schwitzt, möchte man vor dem Zubettgehen noch duschen oder baden. Aber nicht mit kaltem Wasser - das erfrischt zwar, vertreibt aber die Müdigkeit.
- Sport ist grundsätzlich gesund, wirkt aber nicht Schlaf fördernd – daher keine körperlichen Anstrengungen vor dem Schlafen gehen.
- Die letzte vollständige Mahlzeit sollte man spätestens drei Stunden vor dem Schlafen gehen essen – etwas Leichtes, gerade bei sommerlichen Temperaturen. Auch größere Mengen Flüssigkeit vor dem Zubettgehen fördern den Schlaf nicht. Der verstärkte Harndrang führt eher zu Durchschlafstörungen. Vor allem keine Eisgetränke zu sich nehmen, weil der Körper viel Energie aufbringen muss, die Flüssigkeit auf „Normaltemperatur“ aufzuheizen.
- Wer abends müde ist, sollte sich schlafen legen – auch wenn es ihm noch früh erscheint. Wer zu Bett geht und nach einer viertel bis halben Stunde immer noch wach ist, sollte wieder aufstehen und sich mit etwas beschäftigen, das weder anstrengt noch aufregt – besser nicht im Bett fernsehen oder lesen. Nachts aufzuwachen ist nicht unnormal, daher: Ruhe bewahren, dabei können Entspannungsübungen helfen. Wer die Geduld verliert und unter Erfolgsdruck gerät, schläft selten wieder ein.

Kamen. Wie jedes Jahr zum Ende der Ferien bietet die Stadt Kamen und die Stadthalle für die Daheimgebliebenen und Urlaubsrückkehrer beim Brunnenfest am Freitag, 15.08.2014 auf dem alten Markt die Möglichkeit, ab 19:30 Uhr wundervolle Urlaubserinnerungen auszutauschen oder einfach nur eine laue Sommernacht bei guter Partymusik zu genießen.
Dazu spielt die Coverband „KINGSIZE“ Hits aus den Charts, Rock, Pop und Soul von Künstlern wie z. B. Pink, Bruno Mars, Kings of Leon, Adele, Mando Diao, Madonna, The Police, U2, Stevie Wonder, Joe Cocker, Jamiroquai bis hin zu Earth, Wind & Fire.
Spontan, leidenschaftlich und auf höchstem Niveau begeistern „KINGSIZE“ das Publikum mit einem Feuerwerk an musikalischen Highlights in einer tollen Show.
Für das leibliche Wohl werden gekühlte Getränke, Cocktails und Leckeres für den Gaumen angeboten.